卡路里 / 每日熱量計算器
估算基礎代謝(BMR)與每日熱量消耗(TDEE),並設定減脂或增肌的熱量目標。
身體資料
計算結果
基礎代謝 BMR
1,568 kcal
靜息狀態消耗熱量
每日消耗 TDEE
2,430 kcal
每日總能量消耗
減脂
1,930 kcal
維持
2,430 kcal
增肌
2,930 kcal
隱私安全全部在瀏覽器本機完成，資料不上傳
簡單易用貼上或輸入即可，結果即時呈現
永久免費不限次數，無需註冊
快速高效先進技術，處理高效穩定
你一天實際需要多少熱量，取決於你的體型、年齡和活動量，靠猜往往讓減脂卡關。輸入你的資訊，即可估算基礎代謝率、每日熱量消耗，以及減重、維持或增重的目標值。
使用方法:卡路里計算器
- 1輸入內容選擇性別並填寫年齡。
- 2設定選項輸入身高和體重。
- 3開始處理選擇每週活動強度。
- 4取得結果立即查看 BMR、TDEE 與熱量目標。
常見用途
找到你的維持熱量看看在你的活動水平下，大約多少熱量能讓體重保持平穩。
規劃減脂或增肌得到一個以合理速度減重或增重的熱量目標。
核對飲食 App 的數字把某個 App 給你的數字，和一個獨立估算對照一下。
按活動量調整看看久坐辦公與每日訓練會如何改變這個數字。
使用提示
它是基於公式的估算TDEE 用的是群體方程，因此你的真實消耗可能相差幾百大卡。請把它當作起點，再按你的實際結果調整。
活動水平是最大的不確定項活動係數對結果的影響最大，而人們普遍高估自己的活動量。拿不準時，請選誠實、偏低的那一檔。
先記錄，再微調按估算值吃上兩三週，觀察體重和身體感受，再把數字往上或往下挪一點。最終說了算的是身體，而不是公式。
不是醫療或臨床建議極端的熱量缺口和激進目標有實實在在的風險。涉及健康的體重目標，應由醫生或營養師來指導。