卡路里 / 每日热量计算器
估算基础代谢(BMR)与每日热量消耗(TDEE),并设定减脂或增肌的热量目标。
身体数据
计算结果
基础代谢 BMR
1,568 kcal
静息状态消耗热量
每日消耗 TDEE
2,430 kcal
每日总能量消耗
减脂
1,930 kcal
维持
2,430 kcal
增肌
2,930 kcal
隐私安全全部在浏览器本地完成，数据不上传
简单易用粘贴或输入即可，结果实时呈现
永久免费不限次数，无需注册
快速高效先进技术，处理高效稳定
你一天实际需要多少热量，取决于你的体型、年龄和活动量，靠猜往往让减脂卡壳。输入你的信息，即可估算基础代谢率、每日热量消耗，以及减重、维持或增重的目标值。
使用方法:卡路里计算器
- 1输入内容选择性别并填写年龄。
- 2设置选项输入身高和体重。
- 3开始处理选择每周活动强度。
- 4获取结果立即查看 BMR、TDEE 与热量目标。
常见用途
找到你的维持热量看看在你的活动水平下，大约多少热量能让体重保持平稳。
规划减脂或增肌得到一个以合理速度减重或增重的热量目标。
核对饮食 App 的数字把某个 App 给你的数字，和一个独立估算对照一下。
按活动量调整看看久坐办公与每日训练会如何改变这个数字。
使用提示
它是基于公式的估算TDEE 用的是群体方程，因此你的真实消耗可能相差几百千卡。请把它当作起点，再按你的实际结果调整。
活动水平是最大的不确定项活动系数对结果的影响最大，而人们普遍高估自己的活动量。拿不准时，请选诚实、偏低的那一档。
先记录，再微调按估算值吃上两三周，观察体重和身体感受，再把数字往上或往下挪一点。最终说了算的是身体，而不是公式。
不是医疗或临床建议极端的热量缺口和激进目标有实实在在的风险。涉及健康的体重目标，应由医生或营养师来指导。